ТОП 3 вправ для спини
Здоров’я спини є важливим аспектом нашого загального здоров’я. Неправильна постава, недостатня фізична активність та тривале перебування в одному положенні можуть призвести до болю в спині та інших проблем. Щоб запобігти цим проблемам та забезпечити здорову спину, особливо важливо займатися регулярною фізичною активністю та виконувати вправи для спини. Ось ТОП 3 вправ для спини:
1. Розтяжка спини
Ця вправа допомагає розслабити м’язи спини та зменшити напругу. Щоб виконати цю вправу, сідайте на підлогу з прямою спиною та розведіть ноги на ширину плечей. Потім повільно нахиляйтеся вперед, доторкаючись руками до підлоги. Намагайтеся розслабити м’язи спини та плечей, тримайте цю позицію протягом 20-30 секунд.
2. Скручування
Ця вправа сприяє зміцненню м’язів спини та живота. Сідайте на підлогу з прямою спиною та зігніть ноги в колінах. Потім повільно піднімайте ноги вгору, згинайте їх в колінах та перетягуйте до себе, піднімаючи одночасно голову та плечі. Поверніться в початкову позицію та повторіть вправу 10-15 разів.
3. Повороти тулуба
Ця вправа допомагає розігнути та зміцнити м’язи спини. Стійте з прямою спиною, ноги на ширині плечей. Повільно поверніть тулуб вліво, тримаючи праву ногу на місці. Потім поверніть тулуб вправо, тримаючи ліву ногу на місці. Повторіть вправу 10-15 разів.
Якщо нема часу чекати та біль у спині руйнує плани, спробуйте знеболюючий Аргетт пластир з лідокаїном. Потужний лідокаїн починає діяти вже з 1-ї хвилини та діє до 12-ти годин. Зручно використовувати 1 раз на день. Один раз наклеїв – діє до вечора. Середня ціна 1 пластира – 78грн. Запитуй в аптеці Аргетт пластир – від дикого болю у спині.
Реклама медичного виробу з лікарським засобом. Перед використанням обов’язково проконсультуйтесь з лікарем та ознайомтесь з інструкцією. DMAU.ARG.23.03.3
